SEITHEBEN

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Arme sind leicht gebeugt; Flaschen ruhen parallel zueinander neben dem Körper.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben führen.
  • Dabei liegen die Ellenbogen stets in einer Linie mit den Händen und die Flaschen befinden sich parallel zum Boden.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme und Oberkörper bleiben steif; bogenförmige Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l); am höchsten Punkt jeweils drei Sekunden halten.
  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l)
  • Ausführung mit zwei kleinen Flaschen (je 0,5-1l)

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