TRIZEPSDRÜCKEN

  Trizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen
  • Oberkörper ist nach vorne gebeugt. Die Arme sind über den Kopf nach vorne gestreckt. Kopf ist leicht zur Brust gezogen.
  • Mit den Händen an einer unbeweglichen, festen Fläche (z.B. Wand, Tisch) festhalten.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Arme beugen, bis der Kopf die Fläche berührt.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte, langsame Ausführung
  • Oberarme/-körper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Ellenbogen.
  • Oberarme sind parallel zueinander; Ellenbogen driften nicht nach außen.

Schwierigkeitslevel

  • Einarmige Ausführung, bei vollständiger Streckung der Arme drei Sekunden halten.
  • Einarmige Ausführung
  • Beidarmige Ausführung
  • Je tiefer der Oberkörper gebeugt ist, desto schwieriger wird die Übung.
  • Je weiter die Füße von der Fläche entfernt sind, desto schwieriger wird die Übung.

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