TRICEPS KICKBACKS

  Trizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Leichter Ausfallschritt; Oberkörper ist nach vorne gebeugt.
  • Oberarm liegt am Körper an; Unterarm zeigt nach unten.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hand so weit wie möglich nach oben führen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Oberarme/-körper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Ellenbogen.
  • Für beide Arme je einen Satz ausführen.
  • Kann auch beidarmig ausgeführt werden, indem die Beine parallel zueinander gestellt werden.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit einer großen Flasche (1,5-2l); am höchsten Punkt jeweils drei Sekunden halten.
  • Ausführung mit einer großen Flasche (1,5-2l)
  • Ausführung mit einer kleinen Flasche (0,5-1l)
  • Je tiefer der Oberkörper gebeugt ist, desto schwieriger wird die Übung.

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