KNEE SLIDES

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Auf einem Handtuch kniend; Oberkörper ist nach vorne gebeugt.
  • Arme sind gestreckt, schulterbreit und senkrecht zum Boden positioniert. Hände zeigen leicht nach außen.
  • Schultern bis Knie bilden eine Linie; dafür den Po kontinuierlich bewusst anspannen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Knie soweit wie möglich nach hinten schieben; Hände bleiben an Position. Anschließend die gestreckten Arme zum Körper heranziehen, bis sie wieder senkrecht zum Boden stehen.

Tipps & Hinweise

  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Kontrollierte, langsame Ausführung

Intensität

  • Je größer der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist, desto schwieriger wird die Übung.

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