ÜBERZÜGE

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings auf einer Erhöhung (z.B. Couch) liegend; Beine sind aufgestellt.
  • Arme sind hinter den Kopf gestreckt und halten eine oder zwei Flaschen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Arme werden nach oben geführt, bis sie senkrecht zum Boden sind.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Flaschen nicht auf dem Boden absetzen, um den Oberkörper kontinuierlich auf Spannung zu halten.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l)
  • Ausführung mit einer großen Flasche (1,5-2l)
  • Ausführung mit einer kleinen Flasche (0,5-1l)

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