SLIDING BRIDGE
Ausgangsposition
- Rücklings liegend. Beine sind aufgestellt, so dass die Unterschenkel senkrecht zum Boden stehen.
- Die Arme liegen zur Stabilisierung auf dem Boden (gestreckt; 0-45° vom Körper abgespreizt).
- Schultern bis Knie bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Füße so weit wie möglich nach vorne schieben und anschließend wieder zum Körper in die Ausgangsposition ziehen.
Intensität
- Je weiter nach vorne die Füße geschoben werden und je höher das Becken angehoben wird, desto schwieriger wird die Übung.
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