GLUTE BRIDGE

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt und liegen auf den Fersen auf.
  • Die Arme liegen zur Stabilisierung gestreckt und 0 - 45° vom Körper abgespreizt auf dem Boden.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Das Becken so weit anheben, dass die Hüfte gestreckt und Schultern bis Knie eine gerade Linie bilden.

Tipps & Hinweise

  • Den Po bewusst anspannen, um die Hüfte vollständig zu strecken.

Schwierigkeitslevel

  • Einbeinige Ausführung mit hochgestelltem Fuß
  • Beidbeinige Ausführung mit hochgestellten Füßen
  • Beidbeinige Ausführung mit auf dem Boden gestellten Füßen

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