BRUSTPRESSE

  Brust

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Band ist seitlich an den Oberarmen entlang am oberen Rücken fixiert.
  • Oberarme sind ca. 45° vom Oberkörper abgespreizt; Hände befinden sich auf Brusthöhe.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hände abwechselnd parallel zum Boden nach vorne drücken, bis der Arm gestreckt ist.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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