FLIEGENDE

  Brust

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt.
  • Nur Füße, Po und Schultern berühren den Boden. Dazu die Brust herausdrücken, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
  • Arme sind fast gestreckt und befinden sich auf Brusthöhe.

Ausführung

  • Kurzhanteln nach außen führen, bis die Ellenbogen fast den Boden berühren.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte, langsame Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
  • Arme und Oberkörper bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Hanteln nicht aneinander stoßen, um die Körperspannung aufrecht zu halten.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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