SEITHEBEN

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Arme sind leicht gebeugt; Hanteln ruhen parallel zueinander neben dem Körper.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben führen.
  • Dabei liegen die Ellenbogen stets in einer Linie mit den Händen und die Hanteln befinden sich parallel zum Boden.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme und Oberkörper bleiben steif; bogenförmige Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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