FRENCH PRESS

  Trizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt.
  • In den Händen befinden sich eine oder zwei Hanteln, die parallel zueinander stehen und hinter dem Kopf auf dem Boden platziert sind.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
  • Anschließend die Hanteln langsam und kontrolliert hinter dem Kopf absenken, bis sie fast den Boden berühren.

Tipps & Hinweise

  • Bewegung erfolgt primär aus den Ellenbogen.
  • Oberarme sind parallel zueinander; Ellenbogen driften nicht nach außen.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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