Angel of Death

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bäuchlings liegend; Oberkörper und Beine sind vom Boden gelöst.
  • Arme und Beine sind fast gestreckt.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Arme in kreisförmigen Bewegungen nach vorne und hinten bewegen ("umgekehrter Schneeengel").

Tipps & Hinweise

  • Hanteln berühren weder den Boden noch sich gegenseitig.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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