FACE PULLS

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Sitzend; mit gestreckten Beinen.
  • Oberkörper ist leicht nach hinten gebeugt; Schultern und Schulterblätter sind gelöst.
  • Band ist an den Fußsohlen fixiert und wird so gegriffen, dass es mit nach vorne gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist. Die Handflächen zeigen dabei zueinander.

Ausführung

  • Hände zu den Ohren ziehen (vgl. doppelte Bizeps-Pose).
  • Dabei die Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung und mit vollem Bewegungsumfang

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band, Fuß- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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