PUSH-UPS

  Brust

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bäuchlings auf den Händen und Füßen stützend; Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie.
  • Band ist seitlich an den Oberarmen entlang über den oberen Rücken gespannt und wird unter den Händen fixiert, die auf Brusthöhe etwas weiter als schulterbreit positioniert sind.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Arme beugen, bis Nasenspitze den Boden berührt. Oberarme sind dabei ca. 45° vom Körper abgespreizt.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
  • Bei Handgelenkprobleme auf den Fäusten oder Liegestützgriffen ausführen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, stelle deine Füße in Relation zu den Händen höher, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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