SQUAT WALK

  Beine

  Max.

Ausgangsposition

  • Schulterbreiter Stand mit gebeugten Beinen; Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt und der Po nach hinten geschoben.
  • Knie und Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Band wird als Schlaufe über den Knien um die beiden Oberschenkel gespannt.
  • Arme werden nach vorne gehalten, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Kontinuierlich kleine Schritte in eine Richtung machen; dabei die Beugung der Beine aufrechterhalten.
  • Du kannst z. B. Linien (nach links/rechts, nach vorne/hinten) oder Formen (Quadrat, Kreis) abgehen.

Tipps & Hinweise

  • Vergesse bei dieser Übung das Atmen nicht. 😉

Intensität

  • Führe diese Übung so lange aus, wie du die Beugung der Beine aufrechterhalten kannst.

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