GLUTE BRIDGE

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt und liegen auf den Fersen auf.
  • Die Hantel ist auf Höhe des Beckens positioniert.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Das Becken so weit anheben, dass die Hüfte gestreckt und Schultern bis Knie eine gerade Linie bilden.

Tipps & Hinweise

  • Den Po bewusst anspannen, um die Hüfte vollständig zu strecken.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, lege deine Füße auf eine Erhöhung, führe die Übung mit nur einem Standfuß aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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