LUNGES
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand; der Blick ist nach vorne gerichtet.
- Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Ausfallschritt nach hinten; dabei das vordere Bein beugen, bis dessen Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt.
- Hanteln werden links und rechts neben das vordere Bein geführt.
- Anschließend das vordere Bein strecken, indem das hintere sich vom Boden wegdrückt und der Körper wieder in die Ausgangsposition bewegt wird.
Tipps & Hinweise
- Das vordere Knie darf über die Fußspitzen gehen, wenn keine Knieprobleme bestehen. ➔ siehe Video
- Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
- Das Knie des hinteren Beins berührt nicht den Boden, um die Körperspannung aufrecht zu halten.
Intensität
- Wähle ein Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
- Je weiter der Ausfallschritt ist, desto mehr wird der Po in Relation zum Beinstrecker (Quadrizeps) trainiert.
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.