SIDE LUNGES

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Enger Stand; Knie und Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Hanteln befinden sich parallel zueinander und ruhen seitlich am Körper.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Ein Bein macht einen weiten Ausfallschritt zur Seite und wird gebeugt; dabei den Oberkörper leicht nach vorne neigen und den Po nach hinten schieben.
  • Die Hanteln werden links und rechts neben das beugende Bein geführt.
  • Anschließend das Bein strecken, indem es sich vom Boden wegdrückt, und den Körper wieder in die Ausgangsposition bewegen.

Tipps & Hinweise

  • Die Knie dürfen über die Fußspitzen gehen, wenn keine Knieprobleme bestehen. ➔ siehe Video
  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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