HAMMER CURLS

  Bizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Band ist unter den Füßen fixiert und wird im neutralen Griff so gehalten, dass es bei fast gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Arme beugen, indem die Hände abwechselnd nach oben geführt werden.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Oberarme und -körper bleiben steif; Bewegung erfolgt nur aus dem Ellenbogen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band, Stand- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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