WADENHEBEN

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Mit einem Fußballen auf einer stabilen, unbeweglichen Erhöhung (z. B. Stufe) stehend; Standbein ist leicht angewinkelt.
  • Hantel wird auf der Seite des Standbeins gehalten. Die andere Hand stützt sich optional an einem Gegenstand ab.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Ferse so hoch anheben und anschließend so tief senken, wie es dir möglich ist.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang ➔ kein Wippen!
  • Beine bleiben steif; Bewegung erfolgt nur aus dem Fußgelenk.
  • Für beide Beine jeweils einen Satz ausführen.
  • Diese Übung kann alternativ auch beidbeinig ausgeführt werden.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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