ARCHER PULLS

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Das Band ist an der Hand des zur Seite gestreckten Arms fixiert.
  • Das Band wird mit der anderen Hand auf Brusthöhe so gegriffen, dass es bereits leicht auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Den Ellenbogen des gebeugten Arms in einer Linie mit dem gestreckten Arm nach hinten ziehen.

Tipps & Hinweise

  • Auf beiden Seiten je einen Satz ausführen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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