BEINBEUGEN
Ausgangsposition
- Rücklings liegend; ein Fuß ist vom Boden gelöst.
- Band ist an einem unbeweglichen, stabilen Gegenstand als Schlaufe fixiert und wird zwischen der Wade und Ferse des angehobenen Beins gespannt.
Ausführung
- Das Bein beugen, indem das Band zum Po gezogen wird.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
- Bein nicht auf dem Boden absetzen, um den Beinbizeps kontinuierlich auf Spannung zu halten.
- Achte darauf, dass das Becken beim Beugen auf dem Boden bleibt und der Po nicht abhebt.
- Für beide Beine je einen Satz ausführen.
Intensität
- Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Spannweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
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