BEINPRESSE
Ausgangsposition
- Rücklings liegend; ein Bein ist aufgestellt, das Knie des anderen Beins ist zum Oberkörper angezogen.
- Band ist unter der Fußsohle des angezogenen Beins fixiert und wird so gegriffen, dass es mit fast gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.
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Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Das Band mit dem Fuß nach vorne drücken, bis das Bein gestreckt ist.
Tipps & Hinweise
- Arme und Oberkörper bleiben steif.
- Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
- Für beide Beine je einen Satz ausführen.
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Widerstand oder ohne Band durch, um die mehrgelenkige Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
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