CROSSOVERS

  Brust

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Band ist einmal um die Hände gewickelt und unter einem oder beiden Füßen fixiert.
  • Arme sind fast gestreckt und liegen seitlich am Körper an.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hände abwechselnd bis auf Höhe der gegenüberliegenden Schulter schräg nach oben führen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte, langsame Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
  • Arme und Oberkörper bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band, Stand- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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