GLUTE BRIDGE

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt und liegen auf den Fersen auf.
  • Das Band ist einmal um die Hüfte gewickelt und wird von beiden Händen auf dem Boden fixiert.
  • Die Arme liegen zur Stabilisierung gestreckt und 0 - 45° vom Körper abgespreizt auf dem Boden.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Das Becken so weit anheben, dass die Hüfte gestreckt und Schultern bis Knie eine gerade Linie bilden.

Tipps & Hinweise

  • Den Po bewusst anspannen, um die Hüfte vollständig zu strecken.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, lege deine Füße auf eine Erhöhung, führe die Übung mit nur einem Standfuß aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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