GLUTE KICKBACKS

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Bäuchlings auf den Händen und Knien stützend; Arme sind gestreckt.
  • Band ist unter beiden Händen und einer Fußsohle so fixiert, dass es bereits leicht auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Das Band mit dem Fuß nach hinten hoch treten, bis die Hüfte gestreckt ist.
  • Am Ende der Bewegung den Po bewusst anspannen und die Ferse nachdrücken.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
  • Für beide Beine je einen Satz ausführen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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