HIP ABDUCTION

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Seitlich liegend mit aufgestützem Unterarm; Hüfte ist gestreckt.
  • Band wird als Schlaufe über den Knien um die beiden Oberschenkel gespannt.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Das obere Bein senkrecht nach oben abspreizen.

Tipps & Hinweise

  • Die Zehenspitzen zeigen stets nach vorne und wandern nicht nach oben.
  • Auf beiden Seiten je einen Satz ausführen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Schlaufenweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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