TRICEPS KICKBACKS

  Trizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Leichter Ausfallschritt; Oberkörper ist nach vorne gebeugt.
  • Band ist einmal um die Hände gewickelt und am hinteren Fuß fixiert.
  • Oberarm liegt am Körper an; Unterarm zeigt nach unten.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hand so weit nach oben führen, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Oberarme/-körper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Ellenbogen.
  • Für beide Arme je einen Satz ausführen.
  • Kann auch beidarmig ausgeführt werden, indem das Band unter beiden Füßen fixiert wird und die Beine parallel zueinander gestellt werden.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band, Stand- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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