LATZIEHEN
Ausgangsposition
- Bäuchlings liegend
- Band ist an einem unbeweglichen, stabilen Gegenstand fixiert und wird so gegriffen, dass es mit über den Kopf gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Ellenbogen werden zum Körper gezogen; Arme werden dabei parallel zum Boden geführt.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang und ohne Schwung.
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Widerstand oder ohne Band durch, um die mehrgelenkige Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend einen Widerstand (abhängig von Band und Griffweite), mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.