RUDERN
Ausgangsposition
- Sitzend; mit gestreckten Beinen.
- Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt; Schultern und Schulterblätter sind gelöst.
- Band ist an den Fußsohlen fixiert und wird so gegriffen, dass es mit nach vorne gestreckten Armen bereits leicht auf Spannung ist.
Ausführung
- Ellenbogen werden auf Höhe des Bauchnabels seitlich nahe am Körper vorbei geführt.
- Dabei die Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang und ohne Schwung.
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Widerstand oder ohne Band durch, um die mehrgelenkige Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend einen Widerstand (abhängig von Band, Fuß- und Griffweite), mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
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