SEITHEBEN

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Band ist unter den Füßen fixiert und wird so gegriffen, dass es mit leicht gebeugten Armen bereits etwas auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben führen; sie liegen dabei in einer Linie mit den Händen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme und Oberkörper bleiben steif; bogenförmige Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band, Stand- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

Meine Empfehlungen*

Du kannst meine Web-App über den Browser
deines Smartphones nutzen.

Startseite
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.