SIDE LUNGES

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Beine stehen weit gespreizt und sind gestreckt; Knie und Zehenspitzen beider Beine zeigen leicht nach außen.
  • Band wird als Schlaufe über den Knien um die beiden Oberschenkel gespannt.
  • Arme sind nach vorne gestreckt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Den Körperschwerpunkt nach links verlagern; dabei den Oberkörper leicht nach vorne neigen und den Po nach hinten schieben (vgl. Hinsetzen auf einen Stuhl).
  • Linkes Bein so tief wie möglich beugen; bestenfalls bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das rechte Bein ist gestreckt. Danach den Körper zur rechten Seite verlagern.

Tipps & Hinweise

  • Die Knie dürfen über die Fußspitzen gehen, wenn keine Knieprobleme bestehen. ➔ siehe Video
  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig von Band und Schlaufenumfang), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Je tiefer du die Knie beugst (mit korrekter Technik!) und je länger du in der tiefsten Position pausierst, desto schwieriger wird die Übung.

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