TRIZEPSDRÜCKEN

  Trizeps

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Band ist hinter dem Kopf einmal um die Hände gewickelt und an einem Fuß fixiert.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hände nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
  • Anschließend die Hände wieder langsam und kontrolliert hinter dem Kopf absenken.

Tipps & Hinweise

  • Oberarme/-körper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Ellenbogen.
  • Oberarme sind parallel zueinander; Ellenbogen driften nicht nach außen.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig vom Band, Stand- und Griffweite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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