PULLDOWNS

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Oberkörper ist tief nach vorne gebeugt.
  • Band ist an einem unbeweglichen Gegenstand fixiert und wird so gegriffen, dass es mit nach vorne gestreckten Armen leicht auf Spannung ist.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hände werden seitlich nahe am Körper vorbei geführt.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang und ohne Schwung.
  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Intensität

  • Wähle einen Widerstand (abhängig vom Band und Griffbreite), mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber den Widerstand nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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