ENGES BANKDRÜCKEN
Ausgangsposition
- Rücklings liegend; Beine sind aufgestellt.
- Nur Kopf, Schultern, Po und Füße berühren den Boden. Dazu die Brust herausdrücken, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
- Oberarme liegen am Körper an. Hanteln befinden sich parallel über den Oberarmen.
Ausführung
- Hanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Anschließend die Hanteln absenken, bis die Oberarme fast den Boden berühren.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Gewicht oder ohne Hanteln durch, um die mehrgelenkige Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend ein Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
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