RUM. KREUZHEBEN
Wichtiger Hinweis zur Übung!
Führe zu Beginn immer einen Aufwärmsatz ohne Hanteln durch und halte dich stets an die Übungsanleitung und Hinweise, um Verletzungen zu vermeiden. Beginner sollten diese Übung nur unter professioneller Aufsicht ausführen.
Alternative Übung
Alternative Übung
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen; Zehenspitzen und Knie zeigen leicht nach außen.
- Der Blick ist nach vorne gerichtet.
- Die Hanteln befinden sich vor deinen Oberschenkeln und werden im Obergriff gehalten. Obergriff: Die Handflächen zeigen zum Körper, der Handrücken nach vorne.
- Leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken; stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Oberkörper nach vorne beugen und den Po nach hinten schieben; dabei werden die Hanteln nah an den Beinen entlang nach unten geführt.
- Anschließend den Körper wieder in die Ausgangsposition bringen und am Ende der Bewegung aktiv die Hüfte durchstrecken.
Tipps & Hinweise
- Achte darauf, den Rücken während der gesamten Bewegung nicht zu krümmen.
- Beine werden nicht gebeugt, sondern bleiben steif, so dass du bei korrekter Ausführung eine Dehnung der Oberschenkelrückseite spürst.
- Beim Heruntergehen einatmen, beim Hochgehen ausatmen.
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Gewicht oder ohne Hanteln durch, um die Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus oder mache kürzere Satzpausen.
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.