SCHULTERDRÜCKEN
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Oberarme sind 45 - 90° vom Oberkörper abgespreizt. Ellenbogen sind leicht nach innen gerichtet.
- Hanteln befinden sich parallel über den Oberarmen.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Hanteln senkrecht nach oben führen, bis die Arme gestreckt sind. Dabei den Oberkörper etwas nach vorne bringen.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte, langsame Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
- Hanteln nicht aneinander stoßen, um die Körperspannung aufrecht zu halten.
Intensität
- Führe zunächst einen Aufwärmsatz mit geringem Gewicht oder ohne Hanteln durch, um die mehrgelenkige Bewegung mit der korrekten Technik zu verinnerlichen.
- Wähle anschließend ein Gewicht, mit dem du 8-12 Wiederholungen schaffst.
- Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.
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