VORGEB. SEITHEBEN

  Schultern

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Beinen; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Oberkörper ist zwischen 45° und 90° nach vorne geneigt. Arme sind leicht gebeugt und zeigen nach unten.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Ellenbogen seitlich bis auf Schulterhöhe nach oben führen; sie liegen dabei in einer Linie mit den Händen.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme und Oberkörper bleiben steif, bogenförmige Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, beuge den Oberkörper tiefer nach vorne, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

Meine Empfehlungen*

Du kannst meine Web-App über den Browser
deines Smartphones nutzen.

Startseite
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.