SHRUGS

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
  • Arme hängen nach unten; Hanteln ruhen parallel zueinander und stehen leicht vom Körper ab.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Schultern soweit wie möglich zu den Ohren ziehen.

Tipps & Hinweise

  • Arme bleiben steif, Bewegung erfolgt nur durch Heben und Senken der Schultern.
  • Kontrollierte, langsame Ausführung mit vollem Bewegungsumfang

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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