BULG. SPLIT SQUAT

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Ausfallschritt; Knie und Zehenspitzen des Standbeins zeigen leicht nach außen. Fußrücken des anderen Beins liegt auf Sitzfläche (z.B. Stuhl, Couch).
  • Hanteln befinden sich parallel zueinander und ruhen neben dem Körper.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Beine beugen, bis Oberschenkel des Standbeins parallel zum Boden ist und das Knie des abgelegten Beins fast den Boden berührt.

Tipps & Hinweise

  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Knie des abgelegten Beins berührt nicht den Boden, um die Körperspannung aufrecht zu halten.
  • Für beide Beine je einen Satz ausführen.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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