ÜBERZÜGE

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings auf einer Erhöhung (z.B. Couch) liegend; Beine sind aufgestellt.
  • Arme sind hinter den Kopf gestreckt und halten eine oder zwei Hanteln.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Hanteln werden nach oben geführt, bis sie senkrecht zum Boden sind.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte Ausführung ohne Schwung
  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Hanteln nicht auf dem Boden absetzen, um den Oberkörper kontinuierlich auf Spannung zu halten.

Intensität

  • Wähle ein Gewicht, mit dem du 10-15 Wiederholungen schaffst.
  • Wenn du mehr Wiederholungen schaffst, aber das Gewicht nicht mehr erhöhen kannst, führe die Übung langsamer aus, halte die Endposition für wenige Sekunden oder mache kürzere Satzpausen.

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