WARM-UP
Wärme dich vor jedem Workout zunächst fünf Minuten auf, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Dazu kannst du z. B. diese Übungen ausführen.
High Knees
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Abwechselnd das linke und rechte Knie nach oben ziehen. Die Arme bewegen sich dabei entsprechend mit.
Mountain Climbers
Ausgangsposition
- Bäuchlings mit gestreckten Armen auf den Händen stützend.
- Ein Bein ist nach hinten gestreckt; das Knie des anderen Beins ist zur Brust gezogen.
Ausführung
- Sprunghaft die Position des linken und rechten Fußes wechseln.
Jumping Jacks
Ausgangsposition
- Hüftbreiter Stand; Zehenspitzen zeigen leicht nach außen.
- Arme liegen am Körper an.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- In die Höhe springen; dabei die Hände über dem Kopf zusammenführen und die Beine nach außen abspreizen.
- Anschließend wieder in die Ausgangsposition gehen und wiederholen.
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