BOX SQUATS

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Sitzend; Knie und Zehenspitzen des Standbeins zeigen leicht nach außen. Das andere Bein ist leicht angewinkelt nach vorne gestreckt.
  • Arme sind nach vorne gestreckt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Oberkörper nach vorne beugen und von der Sitzfläche erheben, bis das Standbein gestreckt ist.

Tipps & Hinweise

  • Die Knie dürfen über die Fußspitzen gehen, wenn keine Knieprobleme bestehen. ➔ siehe Video
  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Für beide Beine je einen Satz ausführen.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit einem Bein, ohne die Sitzfläche zu berühren
  • Ausführung mit einem Bein
  • Ausführung mit beiden Beinen

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