BULG. SPLIT SQUAT

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Ausfallschritt; Knie und Zehenspitzen des Standbeins zeigen leicht nach außen. Fußrücken des anderen Beins liegt auf Sitzfläche (z.B. Stuhl, Couch).
  • Arme liegen am Körper an.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Beine beugen, bis Oberschenkel des Standbeins parallel zum Boden ist und das Knie des abgelegten Beins fast den Boden berührt.

Tipps & Hinweise

  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Knie des abgelegten Beins berührt nicht den Boden, um die Körperspannung aufrecht zu halten.
  • Für beide Beine je einen Satz ausführen.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l)
  • Ausführung mit zwei kleinen Flaschen (je 0,5-1l)
  • Ausführung ohne Flaschen

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