HAND SLIDES

  Rücken

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Kniend; Oberkörper ist mit einem leichten Hohlkreuz nach vorne gebeugt.
  • Oberschenkel und die gestreckten Arme sind schulterbreit und senkrecht zum Boden positioniert.
  • Hände liegen auf einem Handtuch oder Küchenpapier und zeigen leicht nach außen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Die Hände nach vorne schieben. Anschließend die gestreckten Arme eng anliegend zum Körper heranziehen, bis sie wieder senkrecht zum Boden stehen.

Tipps & Hinweise

  • Arme, Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
  • Kontrollierte, langsame Ausführung

Intensität

  • Je größer der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist, desto schwieriger wird die Übung.

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