LUNGES

  Beine

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Hüftbreiter Stand; der Blick ist nach vorne gerichtet.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Ausfallschritt nach hinten; dabei das vordere Bein beugen, bis dessen Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt.
  • Arme werden links und rechts neben das vordere Bein geführt.
  • Anschließend das vordere Bein strecken, indem das hintere sich vom Boden wegdrückt und der Körper wieder in die Ausgangsposition bewegt wird.

Tipps & Hinweise

  • Das vordere Knie darf über die Fußspitzen gehen, wenn keine Knieprobleme bestehen. ➔ siehe Video
  • Fixiere mit den Augen einen Punkt, um das Gleichgewicht besser halten zu können.
  • Das Knie des hinteren Beins berührt nicht den Boden, um die Körperspannung aufrecht zu halten.

Schwierigkeitslevel

  • Ausführung mit zwei großen Flaschen (je 1,5-2l)
  • Ausführung mit zwei kleinen Flaschen (je 0,5-1l)
  • Ausführung ohne Flaschen
  • Je weiter der Ausfallschritt ist, desto mehr wird der Po in Relation zum Beinstrecker (Quadrizeps) trainiert.

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