PUSH-UPS
Ausgangsposition
- Bäuchlings; Hände sind auf Brusthöhe etwas weiter als schulterbreit positioniert.
- Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Arme beugen, bis Nasenspitze den Boden berührt. Oberarme sind dabei ca. 45° vom Körper abgespreizt.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
- Bei Handgelenkprobleme auf den Fäusten oder Liegestützgriffen ausführen.
Schwierigkeitslevel
- Ausführung mit hochgestellten Füßen
- Ausführung auf dem Boden; auf den Füßen stützend
- Ausführung auf dem Boden; auf den Knien stützend
- Je höher die Füße in Relation zu den Händen gestellt sind, desto schwieriger wird die Übung.
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