PUSHAWAYS

  Schultern

  8 - 12

Ausgangsposition

  • Bäuchlings; Hände etwas weiter als schulterbreit auf Kopfhöhe positionieren.
  • Oberkörper so senkrecht wie möglich zum Boden positionieren; dafür den Po nach oben drücken.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Körper nach vorne absenken, bis Nasenspitze den Boden berührt. Oberarme sind dabei ca. 45° vom Körper abgespreizt.
  • Anschließend den Körper nach hinten hochdrücken.

Tipps & Hinweise

  • Kontrollierte, langsame Ausführung mit vollem Bewegungsumfang
  • Oberkörper und Beine bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Armen.

Schwierigkeitslevel

  • Oberkörper steht senkrecht zum Boden, z.B. an einer Wand ("Handstand Push Ups").
  • Oberkörper steht im 45°-Winkel zum Boden.
  • Kniende Ausführung

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