REVERSE PLANKS

  Po

  10 - 15

Ausgangsposition

  • Rücklings liegend. Körper stützt auf den Händen und Füßen; Arme sind gestreckt und stehen senkrecht zum Boden.
  • Kopf bis Fuß bilden eine gerade Linie; dafür den Po durchgehend bewusst anspannen.
  • Stolze Haltung  Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.

Ausführung

  • Verschiedene Ausführungen: siehe Schwierigkeitslevel unten

Tipps & Hinweise

  • Bei statischen Übungen das Atmen nicht vergessen. 😉

Schwierigkeitslevel

  • Dynamische Ausführung: Position halten, ohne das Becken abzulegen; dabei abwechselnd ein Bein anheben.
  • Statische Ausführung: Position so lange wie möglich halten, ohne das Becken abzulegen.
  • Dynamische Ausführung: Position kurz halten, dann das Becken ablegen. Danach wiederholen. (siehe Bild)

Meine Empfehlungen*

Du kannst meine Web-App über den Browser
deines Smartphones nutzen.

Startseite
Icons erstellt von Freepik auf www.flaticon.com.
Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem betreffenden Online-Shop oder Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.