SLIDING FLYS
Ausgangsposition
- Kniend; Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden und Oberkörper ist nach vorne gebeugt.
- Arme sind fast gestreckt; Hände liegen jeweils auf einem Handtuch oder Stück Küchenpapier auf Brusthöhe.
-
Stolze Haltung Oberkörper gerade halten und anspannen, Brust herausdrücken, Schultern nach hinten ziehen und Schulterblätter zusammenziehen.
Ausführung
- Hände in einer Linie nach außen drücken, bis die Nase den Boden berührt.
Tipps & Hinweise
- Kontrollierte, langsame Ausführung
- Arme und Oberkörper bleiben steif, Bewegung erfolgt nur aus den Schultergelenken.
Intensität
- Je größer der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel ist, desto schwieriger wird die Übung.
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